海馬迴萎縮會失智？3招讓它長回來 | 記憶力變差？先檢查你的海馬迴 | 每天5分鐘！簡單訓練海馬迴

原來海馬迴這麼重要！日常小習慣讓你的記憶力不退化

大家有沒有覺得最近記性變差，常常忘記鑰匙放哪、約會時間記錯？這可能跟大腦中的海馬迴有關喔！這個長得像海馬的腦區，可是掌管我們記憶力的關鍵角色。今天就來聊聊怎麼透過日常小習慣，讓海馬迴保持活力，遠離失智風險。

海馬迴的日常保養術

現代人生活壓力大，海馬迴很容易受傷。研究發現，26歲後大腦就會開始萎縮，但別擔心！只要做好這些事，海馬迴甚至能持續長大：

記憶形成的秘密

你知道嗎？我們每天的經歷會先暫存在海馬迴，要經過長達3年的時間，才會轉存到大腦皮質成為長期記憶。這就是為什麼我們對兒時記憶比較模糊，但對最近發生的事記得比較清楚。如果海馬迴功能受損，新記憶就無法順利形成，這也是失智症患者容易忘記近期事情的原因。

訓練海馬迴的實用技巧

我發現身邊記憶力超好的朋友，都有幾個共同習慣。首先，他們很會把資訊「圖像化」，比如要記住購物清單，會想像牛奶瓶在冰箱跳舞的畫面。其次，他們喜歡把新學到的知識馬上教給別人，這個「輸出」的過程能強化海馬迴的記憶迴路。最後，他們不會讓自己長時間處於壓力狀態，因為壓力荷爾蒙會直接傷害海馬迴細胞。下次當你覺得記性變差時，不妨試試這些方法，真的很有用！

海馬迴是什麼？原來它主宰我們的記憶力！這個藏在我們大腦深處的小小結構，可是影響我們記性好壞的關鍵角色。它長得像隻彎彎的小海馬，大概只有你的拇指那麼大，但功能超級重要。每次你想起昨天晚餐吃了什麼、或是小時候的某個片段，都是它在背後默默工作。

說到海馬迴的功能，最厲害的就是它能幫我們把短期記憶轉成長期記憶。就像電腦的RAM和硬碟的關係，海馬迴會決定哪些事情值得記住，然後把這些資訊存進大腦皮質裡。有趣的是，左右腦各有一個海馬迴，它們分工合作，左邊主要處理語言類的記憶，右邊則擅長記住空間和圖像。

科學家發現，海馬迴受損的人會出現嚴重的記憶問題。最著名的案例是1950年代的H.M.病人，手術後他再也無法形成新的長期記憶，連幾分鐘前發生的事都記不住。這讓我們更清楚知道，海馬迴對日常生活有多重要。平常你可能不會特別注意到它，但當你要記住新朋友的名字、或是考試前的重點時，可都是它在加班工作呢。

隨著年齡增長，海馬迴也會慢慢萎縮，這就是為什麼老人家常常會忘記最近發生的事。不過別擔心，研究顯示持續學習新事物、規律運動和充足睡眠，都能幫助保持海馬迴的健康。像是學習新語言、玩益智遊戲這些活動，都能刺激海馬迴產生新的神經細胞，讓你的記憶力維持在最佳狀態。

為什麼海馬迴萎縮會讓人記性變差？原來跟這些日常習慣有關！

大家有沒有發現，隨著年紀增長，記性好像越來越不好？這其實跟大腦中的「海馬迴」有很大關係。海馬迴就像我們大腦的記憶管理中心，負責把短期記憶轉成長期記憶。當它開始萎縮時，就好像電腦的硬碟空間變小，能儲存的東西自然就變少了。

海馬迴萎縮不是一天造成的，很多我們習以為常的生活習慣都在不知不覺中傷害它。像是長期熬夜、壓力太大、缺乏運動，甚至是飲食不均衡，都會讓這個重要的記憶中樞慢慢縮水。特別是現代人愛滑手機、睡眠不足，這些都在加速海馬迴的老化速度。

有趣的是，海馬迴是少數成年後還能長出新神經細胞的腦區。研究發現，規律運動、學習新事物、社交活動都能促進海馬迴的神經新生。就像鍛鍊肌肉一樣，我們的大腦也需要持續的刺激和保養。所以與其擔心記性變差，不如現在就開始改變生活習慣。

說到記憶力變差，很多人第一個想到的就是失智症。其實海馬迴萎縮確實是阿茲海默症早期的明顯特徵之一。但別太緊張，一般的健忘和真正的失智還是有差別的。如果你發現自己常常忘記剛發生的事，或是迷路的情況變多，那可能就要多注意海馬迴的健康狀況了。

30歲後海馬迴開始縮小？專家教你保養秘訣

最近有研究發現，原來我們的大腦記憶中樞「海馬迴」從30歲開始就會慢慢縮小，難怪有時候會突然想不起鑰匙放哪！不過別擔心，專家分享幾個簡單的生活習慣，就能幫助維持海馬迴健康，讓記憶力不會那麼快退化。首先最重要的是保持規律運動，特別是快走、游泳這類有氧運動，每週3次、每次30分鐘就能有效刺激海馬迴生長。

飲食方面也要特別注意，台灣人愛吃的油炸食物真的要節制。營養師推薦這些超級食物對海馬迴特別好：

睡眠品質也超級重要！很多台灣人習慣熬夜追劇或滑手機，這對海馬迴傷害很大。專家建議晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠，因為深度睡眠時大腦會自動整理記憶。另外，學習新事物也能鍛鍊海馬迴，像是學煮新菜、玩桌遊或練習外語都可以，重點是要讓大腦保持活躍狀態。

壓力管理也是關鍵，長期壓力大會讓海馬迴萎縮得更快。可以試試正念冥想或深呼吸，每天花10分鐘放空，對記憶力很有幫助。台灣天氣好的時候，多去戶外走走曬太陽，陽光能促進維生素D生成，這也是海馬迴需要的營養素之一。