今天要跟大家聊聊武術界赫赫有名的「白鹤派」，這個源自中國南方的傳統武術流派，以模仿白鶴優雅姿態聞名，招式講究輕靈飄逸，特別適合身形較瘦小的習武者。白鹤派的特色在於它融合了內家拳的柔勁與外家拳的剛猛，練習時常能看到學員像白鶴展翅般流暢地轉換動作，真的超有美感！
白鹤派最經典的幾個招式你一定要知道：
| 招式名稱 | 動作特點 | 實戰應用 |
|---|---|---|
| 白鶴亮翅 | 雙臂如翅膀展開，重心下沉 | 化解正面攻擊，製造反擊空間 |
| 鶴嘴啄 | 手指併攏成尖喙狀快速點擊 | 攻擊對手穴位或脆弱部位 |
| 踏雪尋梅 | 單腳輕點地面如鶴涉水 | 閃避下盤攻勢並保持平衡 |
現在台灣其實有不少白鹤派的傳承道館，主要集中在台北萬華和台中豐原一帶。老師傅們常說練白鹤派不只是學打架，更重要的是培養那種「鶴立雞群」的氣質。我認識的幾個練了十幾年的師兄，走路真的都帶著一種特別挺拔的姿態，站著不動就像隻蓄勢待發的白鶴，超有氣場的！
說到練習要領，白鹤派最注重「三調」：調身、調息、調心。初學者光是學怎麼像鶴一樣單腳站立就要練好幾個月，更別說那些複雜的轉身動作。但最有趣的還是他們的呼吸法，要配合動作發出「嘶—哈—」的聲音，聽說這樣可以增加肺活量，我上次試著練差點岔氣，果然不是那麼簡單啊！
現代白鹤派也與時俱進，很多道館開始把傳統套路改編成養生操，特別受上班族歡迎。像是「白鶴舒頸功」就是專門設計來改善肩頸僵硬的，動作優雅又實用，在公園晨運時常看到阿公阿嬤們練得津津有味。有些年輕學員還會把練習影片po上IG，配上#白鹤派挑戰 的標籤，意外在社群媒體上掀起一陣小旋風呢！
白鶴派是什麼？台灣人必知的傳統武術流派
講到台灣傳統武術，白鶴派絕對係一個唔可以唔識嘅流派。呢個源自福建嘅功夫，隨住早期移民傳入台灣，落地生根超過百年，成為本土武術文化重要嘅一部分。白鶴派嘅特色係動作優雅似鶴舞，但招招暗藏勁道，特別重視「以柔克剛」嘅哲學，同台灣人溫和中帶韌性嘅性格好夾。
白鶴派嘅基本功訓練好扎實，從站樁到套路都有一套完整系統。最經典嘅就係「白鶴亮翅」呢個招牌動作，唔單止係招式，更係一種身體協調性嘅鍛鍊。老師傅們成日話：「練白鶴唔係為咗打交，係為咗修身養性。」所以除咗武術技巧，佢仲包含好多養生智慧，好似呼吸調息、經絡拍打呢啲，對現代人嘅健康管理都好有幫助。
| 白鶴派特色 | 說明 |
|---|---|
| 起源地 | 福建永春 |
| 傳入台灣時間 | 約19世紀末 |
| 主要技法 | 手橋、短打、點穴 |
| 訓練重點 | 柔韌性、爆發力 |
| 養生功法 | 呼吸法、經絡操 |
而家台灣仲有唔少白鶴派嘅老師傅喺公園同武館教拳，特別係台中、台南一帶特別興盛。後生仔可能覺得傳統武術老土，但其實白鶴派嘅訓練好科學化，對改善姿勢、增強核心肌群都好有效。有啲健身教練仲會將白鶴派嘅元素融入現代運動，證明呢門功夫真係歷久彌新。如果你對傳統文化有興趣，不妨去在地武館體驗下，感受下呢種流傳百年嘅智慧結晶。
白鶴派起源在哪？帶你認識這門功夫的發源地，這個問題其實跟一位清朝的功夫大師方七娘有關。相傳方七娘在福建永春縣的白鶴寺附近，觀察白鶴的動作後創出這套拳法，所以後來就被稱為白鶴派。這種功夫特別注重手法靈活，招式像白鶴展翅一樣優美，但又暗藏威力，在台灣的傳統武術界可是相當有名氣呢！
白鶴派的特色就是動作流暢、以柔克剛，跟其他硬橋硬馬的功夫不太一樣。它最厲害的地方在於「四兩撥千斤」的技巧，用小力氣就能化解對手的強攻。現在台灣很多武館都有教白鶴派，特別是台中、台南一帶特別盛行。想學的朋友可以找找當地的老師傅，他們通常都藏著不少真功夫喔！
| 白鶴派重點特色 | 說明 |
|---|---|
| 發源地 | 福建永春白鶴寺 |
| 創始人 | 方七娘（清朝） |
| 主要特點 | 模仿白鶴動作、以柔克剛 |
| 流行地區 | 台灣中南部較常見 |
| 適合人群 | 想學防身又不想太激烈的朋友 |
說到白鶴派的招式，最有名的就是「白鶴亮翅」、「鶴嘴手」這些動作。練起來真的會讓人感覺自己像隻優雅的白鶴，不過可別小看這些動作，實戰時可是很管用的。台灣有些老師傅還會結合當地的環境特色，發展出更適合現代人練習的改良版本。現在很多年輕人也開始對這門傳統功夫感興趣，週末去公園說不定就能看到有人在練習呢！
為什麼要學白鶴派？實戰與養生兼具的5大優點，這個問題其實很多剛接觸武術的朋友都會好奇。白鶴派作為傳統南拳的一支，在台灣流傳已久，不只是看起來帥氣，實際練習後會發現它真的很適合現代人，既能防身又能調理身體，完全是一舉兩得的選擇。
首先講實戰部分，白鶴派的招式設計非常貼近實際需求，不像有些武術過於花俏。它的手法以「啄、撲、抓」為主，動作快狠準，特別適合近距離防衛。很多學員都說練了半年後，遇到突發狀況時身體會自然反應，這點在治安越來越差的現在真的很實用。而且白鶴派注重「借力打力」，不需要靠蠻力，女生或體型較小的人也能輕鬆掌握。
養生方面更是白鶴派的強項，它的呼吸法與太極有點類似，但節奏更明快。練習時會特別強調「氣沉丹田」，這個動作對改善駝背、肩頸僵硬特別有效。我認識的幾個上班族學員，練了三個月就說腰酸背痛改善很多，連帶睡眠品質也變好了。
| 優點類型 | 具體效果 | 適合對象 |
|---|---|---|
| 實戰防身 | 快速反應、近身防衛 | 通勤族、夜歸族 |
| 體態調整 | 改善駝背、強化核心 | 久坐上班族 |
| 氣血循環 | 促進代謝、手腳不冰冷 | 體虛怕冷者 |
| 心理調適 | 釋放壓力、提升專注力 | 高壓工作者 |
| 傳統文化 | 認識武術哲學、歷史 | 文化愛好者 |
說到運動傷害的問題，白鶴派在這方面也很貼心。它的動作講究「鬆而不懈」，不會像某些激烈運動容易造成膝蓋或腰椎負擔。很多中高齡學員都是因為這樣選擇白鶴派，畢竟能動得安全才是長久之道。我常看到六七十歲的師兄姐們練習時，動作依然流暢有力，這點真的很激勵人。
另外不得不提的是白鶴派的練習方式很彈性，不像有些武術需要很大場地。在家找個兩坪大的空間就能練基本式，對於住小套房的都市人來說超級方便。影片教學資源也很多，疫情期間很多人都是靠線上課程維持練習進度。當然有老師現場指導最好，但至少不會因為環境限制就完全無法練習。